Москва

Подписывайтесь на нас в  

Маркетплейс товаров для здоровья

Чек-лист
Укрепление иммунитета



ОСНОВА КРЕПКОГО ИММУНИТЕТА
Здоровый сон с соблюдением природных биоритмов.
Пока вы не начнёте ложиться спать, хотя бы, до 23, все усилия по укреплению иммунитета будут тщетны.

  1. Регенерация тканей происходит именно в это время, поэтому без полноценного сна зачастую имеются болевые ощущения в суставах.
  2. Сон необходим для регулирования веса, т.к. во время него вырабатывается гормон насыщения лептин.
  3. Гормон роста, благодаря которому мы молодо выглядим и имеем низкий уровень жировой прослойки и высокий-мышечной, также вырабатывается во сне.
  4. Дефицит сна сильно снижает способность к выработке иммунных клеток-макрофагов, которые помогают организму бороться с воспалением.

Продолжительность сна должна составлять не менее 7-8 часов без ночных пробуждений.
01
Налаживание питания.
Присутствие в рационе большого количества простых углеводов приводит к снижению работы иммунной системы. Питательные нутриенты из употребляемой пищи или добавок усваиваются гораздо менее эффективно, если вы не отказались от сахара, выпечки и полуфабрикатов.
02
‍Стресс
в особенности, хронический, угнетает работу иммунной системы.
03
Дефицит витаминов и микроэлементов
В условиях дефицита каких-либо витаминов и микроэлементов иммунные силы организма не будут работать в полную силу, поэтому необходимо знать и вовремя восполнять свои дефициты. Если нет возможности сдать анализы на основные показатели, рекомендуется приём мультивитаминных комплексов. В витаминных комплексах важно, чтобы они были натуральные, желательно произведённые из сырых овощей, с добавлением хелатных форм минералов (которые характеризуются высоким уровнем усвояемости).
04
Если нет желания пить витамины,
можно восполнить свои дефициты следующими продуктами
Мумиё
прекрасный источник минералов и аминокислот, благотворно действует на весь организм, повышает сопротивляемость иммунитета к различным заболеваниям, способствует заживлению ран, скорейшему срастанию костной ткани, положительно влияет на жкт.
Спирулина
это микроводоросль, которая содержит натуральный белок, а также другие питательные вещества, такие как витамины, минералы и гамма-линоленовая кислота. Снижает сахар крови, повышает иммунитет, улучшает общее самочувствие.
Отвар шиповника
восполняет дефицит витамина С, однако необходимо выпивать его сразу после приготовления, поскольку при поступлении кислорода он очень быстро окисляется.
Для укрепления иммунитета данные продукты необходимо принимать не менее 3-х месяцев.
Восстановление кишечного микробиома.
Иммунная система кишечника отвечает за образование иммуноглобулинов и является источником лимфоидных клеток, осуществляющих иммунный ответ. Если вас беспокоят вздутия живота, метеоризм, боли после еды, нестабильный стул, частые отравления, то это повод задуматься о количестве хороших бактерий в вашем кишечнике. Их превалирование необходимо для поддержания иммунной функции кишечника. Помогут в заселении дружественной флорой пробиотические продукты.

Питательной средой, способствующей размножению полезных бактерий является клетчатка,-это повод добавить большую миску зелёного салата в ваш ежедневный рацион.

Витамин Д, главный строительный кирпич иммунитета, необходимо всегда принимать отдельно, т.к. ни в каких комплексах он не содержится в дозировке, достаточной для восполнения дефицита.

Цинк очень важен в противовирусной защите, при переохлаждении рекомендуется принять сразу, а не ждать появления первых симптомов орви.
Необходимо учитывать, что цинк конкурирует в организме с медью, при длительном приеме нужно их сочетать.