Как больше двигаться

Лайфхак

Как больше двигаться

Лайфхак

Начните утро с зарядки

Утренняя зарядка улучшает метаболизм, а при движениях тела, рук и ног улучшается деятельность сердца и сосудов, нормализуется работа нервной и дыхательной системы.

Со временем ваш организм привыкнет к умеренной физической нагрузке и вы будете бодрым и активным весь день.

Откажитесь от лифта/эскалатора в пользу лестниц

Ежедневный подъем на 10-й этаж - это отличная кардиотренировка с укреплением ягодиц и рельефной подтяжкой ног.
Если вам трудно сразу подниматься так высоко, можно начать с меньших дистанций, постоянно увеличивая продолжительность подъема. Для закрепления тренировки спускаться вниз желательно также пешком.

Но не забывайте и о противопоказаниях: высокими подъемами вверх лучше не злоупотреблять, если у вас проблемы с сердцем, варикозное расширение вен или травмы коленей и суставов.

Добавьте бытовой активности

Например, при расчистке двора активно работает все тело, да еще и на свежем воздухе. Получается
и силовая нагрузка и кардио - отличное сочетание.

Тоже самое касается и работы на огороде, строительстве гаража или всего того, что заставляет нас добавить в повседневную бытовую активность серьезную нагрузку.

Выбирайте стоять, а не сидеть

Люди, предпочитающие стоять в общественном транспорте, помещениях и дома, в среднем реже страдают от диабета, излишков холестерина и жиров в крови и прочих тканях тела, а также ожирения.

Отправляйтесь на прогулку в обеденный перерыв

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что 30-минутная прогулка в обеденный перерыв приносит много пользы для психического здоровья. У человека повышается энтузиазм и снижается уровень стресса, а также улучшается физическая форма и другие показатели здоровья.

Разминайтесь во время коротких перерывов

Старайтесь каждые 2 часа делать короткие перерывы на 5―10 минут, во время которых вы будете активно двигаться (насколько это, конечно, возможно).

Если нет места для занятий, то несложные упражнения можно делать прямо за рабочим столом. Потянитесь в разные стороны, присядьте несколько раз, сделайте наклоны или разминайте стопы.

Выйдите на остановку раньше

Попробуйте сменить маршрут до работы или учебы. Выйдите на одну остановку раньше и пройдитесь пешком. Постарайтесь не переживать о вещах, которые вы не можете контролировать. Например, настроение других людей или задержки транспорта.

Такие прогулки ради прогулки помогают справиться со стрессом и прийти к гармонии.

Сделайте растяжку перед сном

Растянутые и расслабленные после упражнений мышцы способствуют поддержанию идеального состояния тела для погружения в сон.
После активного дня это способ снять напряжение и получить во сне максимальное восстановление, в то время как после не слишком активной деятельности в течение дня растяжка поможет телу размяться, насытиться в процессе движений кислородом, снять напряжение и избавиться от возможной бессонницы.

Сделайте растяжку перед сном

Растянутые и расслабленные после упражнений мышцы способствуют поддержанию идеального состояния тела для погружения в сон.
После активного дня это способ снять напряжение и получить во сне максимальное восстановление, в то время как после не слишком активной деятельности в течение дня растяжка поможет телу размяться, насытиться в процессе движений кислородом, снять напряжение и избавиться от возможной бессонницы.